30 résultats entiers et 10 30 incontournables

30 résultats entiers ne sont pas

Relever un défi Whole 30 est un gros problème non seulement parce que c'est difficile, mais aussi parce que cela peut faire des merveilles pour votre corps et votre esprit! Découvrez ces résultats Whole 30 de quatre personnes différentes pour voir pourquoi il ne s’agit pas seulement de perte de poids, Whole 30 est bien plus que cela. Et assurez-vous de consulter les excellents conseils Whole 30, Whole 30 repas plans et Whole 30 must-have list après les résultats! 30 résultats entiers ne sont pas





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Un certain nombre de personnes m’ont demandé comment Whole 30 était allé pour notre famille cet été. J'avais toujours prévu d'écrire à ce sujet, puis des voyages d'été et de vie se produisaient. Et maintenant, je suis en fait heureux d'avoir attendu un mois entier pour écrire à ce sujet parce que j'ai l'impression que le fait d'avoir un mois de repos pour regarder en arrière m'a aidé à clarifier certains de mes résultats et opinions sur Whole 30. Et même si cela n'a peut-être pas été le cas qui change encore la vie, je peux voir ce que cela pourrait être si nous maintenons les habitudes!





Nos 30 résultats complets - Poids + pouces

Les quatre adultes de notre ménage ont fait le Whole 30 en juillet - ma sœur, mon beau-frère, mon mari et moi. Et pendant que je me suis échappé un peu du plan (plus ci-dessous), les trois autres n'ont pas triché une seule fois au cours des trente jours. Puisque je suis sûr que la plupart des gens veulent savoir si nous avons perdu du poids ou des centimètres, je vais commencer par là.

  • Ma soeur - 8 livres et 12 1/2 pouces perdus au total combiné sur tout le corps (et elle est déjà petite)
  • Mon beau-frère - 21 livres et 12 pouces perdus
  • Mon mari - 10 livres et aucune idée des pouces (c'est celui qui a l'air le plus mince après Whole 30)
  • Moi - 9 livres et 11 pouces perdus

Pour moi, l'une des plus grandes réalisations a été de finalement sortir d'une zone de poids yo-yo. J'ai eu raison à peu près du même poids, donner ou prendre 2 à 3 livres au cours de la dernière année et Whole 30 m'a finalement aidé à sortir de ce yo-yo et à sentir que je peux à nouveau perdre du poids.



Techniquement, sur Whole 30, vous n'êtes pas censé marcher sur une balance pendant les 30 jours entiers, et j'ai totalement triché et me pesé tous les quelques jours. Pour moi, c'était un énorme coup de pouce de voir l'échelle diminuer constamment, même légèrement, et cela m'a aidé à traverser les 30 jours complets. Mais si vous pouvez le faire, sautez définitivement la pesée!

Tricher sur tout 30

En parlant de tricherie, j'aimerais pouvoir dire que j'ai passé les 30 jours entiers sans tricher une fois comme le reste de ma famille l'a fait, mais je ne l'ai pas fait. Nous sommes allés sur un voyage en famille à Universal Studios en plein milieu de nos 30 ans, et j'ai pris un jour de congé. J'ai quand même pris de meilleures décisions, mais j'ai vraiment apprécié le buffet du petit-déjeuner à Hôtel Loews Portofino Bay et un milkshake au Toothsome Emporium. Quand nous sommes rentrés à la maison, j’ai repris le train en marche et je n’ai plus triché.

Ce que personne ne vous dit à propos de Whole 30, c'est que c'est en fait Whole 40. Vous faites 30 jours de Whole 30 et ensuite vous prenez 10 jours pour réintroduire dans votre corps les ingrédients que vous avez coupés. C’est une grande partie du programme, et je n’ai pas eu la chance de le faire à cause de mon emploi du temps.

Le lendemain de la fin du Whole 30, j'ai sauté dans un avion pour assister à l'événement de lancement de Cricut Maker et manger à une conférence où vous avez peu d'options est un jeu de balle complètement différent. J'ai de nouveau mieux mangé mais je n'ai pas fait la période de réintroduction comme je l'espérais. Quarante jours, c'est long.

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Résultats entiers plus importants 30

Tout le monde vous dit que Whole 30 ne consiste pas seulement à perdre du poids, mais à se sentir mieux. Je ne croyais pas vraiment les gens qui me disaient ça, mais je le crois maintenant. Lorsque je compare les 30 derniers jours aux 30 jours précédents sur Whole 30, ce sont quelques-uns de mes plus grands résultats et des points à retenir de mon expérience. Et ce sont encore plus gros que de perdre 10 livres pour moi.

1 - Manger de la vraie nourriture me donne de l'énergie. Sur Whole 30, je pourrais passer toute la journée sans m'écraser ou avoir besoin d'une sieste. Les glucides me rendent vraiment somnolent et rapide, comme presque immédiatement après les avoir mangés. Je pensais que c'était un manque de sommeil avant, mais je ne dormais plus sur Whole 30 que d'habitude.

2 - J'ai besoin de manger régulièrement pour maintenir mon métabolisme. L'une de mes plus grandes recommandations avant de commencer Whole 30 est de lis ce livre cela explique les raisons scientifiques réelles pour lesquelles Whole 30 fonctionne et ce qui se passe à l'intérieur de votre corps. Au cours des cinq dernières années, je mange de façon très sporadique et pas très saine.

Parfois, je vais jusqu'à 16h ou 17h sans rien manger et mon métabolisme s'est totalement arrêté. Whole 30 vous oblige à manger trois repas solides et à penser à ce que vous mangez. C'était la première fois que j'avais vraiment faim et que je voulais manger quelque chose depuis plus de 4 ans.

3 - J'ai besoin de manger régulièrement + de mieux manger pour réguler mes hormones. Cela peut être TMI, alors n'hésitez pas à l'ignorer si vous le souhaitez. Je suis allée dans un OBGYN il y a environ 18 mois pour parler de la possibilité de retomber enceinte.

L’une des principales conversations que nous avons eues portait sur les traitements de fertilité et les options que j’avais parce que je n’ai pas eu de règles régulières depuis que je suis tombée enceinte il y a cinq ans. Je parle de neuf mois entre les règles. Le fait d'avoir tous mes hormones et mon système déséquilibrés peut rendre la grossesse extrêmement difficile.

Je savais en quelque sorte que mes habitudes alimentaires et de vie avaient quelque chose à voir avec cela (même si je ne l'avais jamais admis auparavant), mais ce n'est que lorsque j'ai fait Whole 30 que cela a vraiment sombré. Depuis la fin de Whole 30, j'ai eu deux périodes régulières à exactement un mois d'intervalle pour la première fois depuis 2012. C'est énorme pour moi, d'autant plus que nous commençons à parler d'ajouter à notre famille dans l'année ou les deux prochaines.

4 - Je suis plus confiant quand je me sens «maigre». Non, Whole 30 ne m'a pas rendu maigre mais Whole 30 a enlevé le ballonnement et les renflements que je ressens souvent après avoir mangé de la merde. Je pouvais me regarder dans le miroir et me sentir bien dans ma peau pour la première fois depuis des années. Et une grande partie de cela était simplement parce que je faisais de bons choix concernant ma santé.

Même avec juste un peu de confiance supplémentaire, je me suis retrouvé à parler à plus de nouvelles personnes, à être plus audacieux en présentant mon entreprise aux marques et même à prendre des photos pendant notre voyage en famille à Universal Studios . Normalement, je me cache derrière la caméra et j'avais envie d'être devant pour une fois.

À un moment donné, avant de faire Whole 30, je me souviens avoir pensé à moi-même - je me suis installé. Je me suis installé pour cette nouvelle personne que je ne veux pas vraiment être. Whole 30 m'a aidé à réaliser que je n'ai pas à m'installer, pas tant que je ne suis pas vraiment la personne que je veux être et même dans ce cas, je peux toujours essayer d'être un peu meilleur.

Autres choses que j'ai apprises lors du défi 30 entier

30 entiers, ce n’est pas difficile, quand on est à la maison. 30 entiers en vacances est un cauchemar sauf si vous êtes location d'une maison de vacances , prévoyant de passer beaucoup de temps à cuisiner et acceptant de ne pas manger les spécialités locales. Et manger au restaurant Whole 30 est assez nul. Je ne recommande pas de faire Whole 30 si vous prévoyez de partir en vacances pour une bonne partie du temps, c’est difficile.

Les 30 entiers prennent beaucoup de temps. Il n'y a pas de repas au micro-ondes, de pizzas surgelées ou de raccourcis sur Whole 30. Vous pouvez passer votre temps soit au début de la semaine à planifier et préparer vos repas, soit à préparer chaque jour vos repas; peu importe quand vous le faites, Whole 30 prend du temps.

J'ai réalisé que j'aimais vraiment cuisiner et que j'aimais passer du temps à cuisiner chaque jour. Jusqu'à ce que je réalise à la fin du mois de juillet que je n'avais pratiquement rien fait d'autre que cuisiner tout le mois. J'ai écrit quatre articles tout au long du mois et je n'ai pas réalisé le travail que j'avais prévu.

Si vous êtes d'accord pour manger la même chose toute la semaine (comme mon mari en fait une variante muffins pour le petit déjeuner manger toute la semaine), c’est beaucoup plus facile. Je ne peux pas supporter ça, donc pour moi le truc était de créer ça Plan complet de 30 repas , commandez mes courses en ligne et respectez le plan de repas. La semaine où je n’ai pas fait de plan de repas était un gâchis. Oh et assurez-vous de profiter des légumes pré-hachés - un gain de temps énorme!

30 entiers gâchent vos papilles gustatives, dans le bon sens. À la fin de notre Whole 30, j'avais envie de légumes rôtis au lieu de crème glacée. Lorsque vous enlevez le sucre et les produits transformés, vous commencez à avoir envie des bonnes choses à la place. Les choses deviennent plus douces. Je me souviens du moment où nous avons préparé ce plat de chou-fleur rôti avec des dattes environ 20 jours (approuvé avec modération), et nous n'avons pas pu terminer le plat parce que les dattes étaient tout simplement trop sucrées pour nos papilles gustatives ajustées.

J'ai plus de volonté que je ne le pensais. Une grande partie de Whole 30 est de la volonté. Volonté de sortir du lit pour préparer le petit déjeuner le matin. Volonté de ne pas s'arrêter chez Sonic sur le chemin du retour du magasin. Volonté de laisser la pâte à biscuits congelée au réfrigérateur. Et la volonté de manger une autre poitrine de poulet grillée pendant vos vacances. Je n'avais aucune idée que ma volonté était si forte jusqu'à ce qu'elle soit testée pendant 30 jours.

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10 entiers 30 incontournables

Ce sont quelques-unes des choses que nous avons le plus utilisées pendant notre Whole 30 et honnêtement, je pense que parfois certaines de ces choses nous ont permis de finir! Alors faites-vous plaisir et faites le plein de ces articles avant de commencer, vous pourrez me remercier plus tard!

1 - Beurre d'amande - Le beurre d'amande est excellent à la rigueur lorsque vous avez besoin d'un peu de graisse + de protéines pour amplifier un repas. Nous adorons le beurre d'amande classique de Justin (et il semble être le plus abordable), mais vous pouvez choisir la marque de votre choix. Essayez-le dans une sauce asiatique au beurre d'amande, étalé sur une banane, ou partout ailleurs où vous mangeriez normalement du beurre d'arachide.

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2 - Bouteilles d'eau d'infuseur - C'étaient énormes pour moi, pas tellement pour le reste de ma famille. Je l'ai mentionné ci-dessus, mais avant Whole 30, je buvais beaucoup de calories, donc passer de la dinde froide à de l'eau pure pendant 30 jours était difficile. Pouvoir infuser mon eau avec des agrumes a fait en sorte que je ne me sente pas comme si je buvais toujours de l'eau.

3 - Ça commence par la nourriture par Melissa Hartwig - J'ai fait l'erreur de lire ce livre le 27e jour, alors que nous avions presque fini. Je recommande de le lire maintenant avant de commencer votre Whole 30 ou au tout début. Il y a tellement d'informations essentielles sur les raisons pour lesquelles vous apportez les modifications que vous apportez. Il y avait tellement de choses dans le livre qui avaient un sens sur mon corps, mon déséquilibre hormonal, etc. qui étaient très utiles à apprendre.

4 - Whole 30: Un guide de 30 jours par Melissa Hartwig - Du même auteur que le livre ci-dessus, celui-ci regorge principalement de trucs, astuces et recettes pour traverser les 30 jours. J'ai particulièrement apprécié toutes les recettes de sauce compatibles Whole 30, car la sauce peut faire passer un plat de poulet de fade à délicieux en quelques minutes!

5 - Ghee - Le ghee est du beurre clarifié, et c'est essentiellement une saveur de beurre amplifiée. Le beurre n'est pas conforme 30 entier à cause de la laiterie, mais le ghee l'est, et le ghee est délicieux. C'est aussi un peu cher, alors allez-y doucement avec le ghee ou achetez-le chez Trader Joe, où c'est le moins cher que nous ayons trouvé.

6 - Patates douces - Les patates douces ont été ma grâce salvatrice pendant le Whole 30. Je les ai mangées pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner (mais pas les mêmes jours, donc je n'en ai pas eu marre). Ils sont polyvalents, copieux et peuvent ajouter une touche de douceur à n'importe quel repas lorsque vous les assaisonnez avec de la cannelle et de la muscade. Regarde ça Plan complet de 30 repas pour des façons intéressantes de les utiliser!

sept - Mélangeur à vinaigrette - Il y a très peu de vinaigrettes compatibles Whole 30, vous allez donc vouloir un mélangeur de vinaigrette pour faire vos propres mélanges à la maison. J'aime celui-ci de Pampered Chef (je l'ai eu pour mon mariage!) Parce qu'il a en fait le petit fouet dans le bocal pour vraiment mélanger, pas seulement secouer, la vinaigrette. Préparez la vinaigrette en début de semaine, conservez-la au réfrigérateur et dégustez-la toute la semaine.

8 - Conteneurs de préparation de repas - Gagnez du temps tout au long de la semaine en préparant les choses le week-end. Vous allez vouloir des contenants hermétiques pour ranger tous ces aliments préparés, et encore mieux si vous pouvez les mettre conteneurs comme ceux-ci ceux à diviser par repas.

9 - Autocuiseur Instant Pot - Très bien, ce n’est donc pas tout à fait un must, mais c’est un gain de temps et quelque chose que nous utilisons tout le temps. Nous avons utilisé régulièrement le pot instantané pour faire du poulet râpé en vrac, des œufs durs, 30 piments entiers, du porc effiloché et plus encore. Vous pouvez probablement fabriquer toutes ces choses en dehors de l'Instant Pot, mais dans notre maison, nous nous efforçons de faire les choses aussi rapidement et efficacement que possible, et l'Instant Pot vous aide.

dix - Plan complet de 30 repas - J'ai assemblé ça Plan de repas complet de la semaine 1 la toute première semaine de Whole 30, et cela m'a vraiment montré que je pouvais faire les 30 jours entiers. Il est plein de délicieux repas, une variété de choses à manger et même des collations pour vous aider à traverser la première semaine de transition. Et si vous avez besoin de plus d'idées de repas, Semaine 2 Plan complet de 30 repas a également de bonnes idées.

Les incontournables pour survivre à l

Vais-je continuer pendant 30 ans?

Oui et non. Je vais probablement refaire un Whole 30 entier de fin septembre à début novembre en conjonction avec un entraînement pour le RunDisney Thor 10K, principalement parce que je sais que cela me fait me sentir mieux. Et je veux me sentir bien quand je me dirige vers Disneyland pour courir ma première course depuis des années.

Et non, je ne referai probablement pas un Whole 30 complet pendant un moment autre que celui de cet automne. C’est un peu comme s’entraîner pour un marathon, cela demande beaucoup de temps et je n’ai tout simplement pas le temps de m'y engager pour le moment. Cependant, je vais et j'ai déjà changé mes habitudes alimentaires pour correspondre à quelques-unes des 30 recommandations de Whole. Certains des changements que j'ai déjà incorporés dans mon alimentation quotidienne et auxquels je vais m'en tenir incluent:

  • Boire de l'eau au lieu du jus, des boissons pour sportifs et des sodas. J'avais l'habitude de boire beaucoup de mes calories et je change ça
  • Ne pas céder à des envies nostalgiques comme quand je vois un sac de chips dans la file d'attente de Target et que je pense dans ma tête, oh je me souviens d'une fois où ces chips avaient bon goût, alors je vais les acheter parce qu'elles auront encore bon goût . (Bien mieux expliqué dans le 30 livres entiers !). Je vais être plus prudent pour comprendre ce que sont vraiment mes envies et pourquoi elles sont déclenchées avant de les céder.
  • Manger un petit-déjeuner complet, pas seulement un morceau de pain grillé avec du beurre, et le manger dans l'heure qui suit le réveil si possible.
  • Incorporer plus de légumes à chaque repas, même au petit-déjeuner. Je suis devenu un énorme drogué de patates douces comme vous pouvez probablement le voir sur mon semaine 2 Plan complet de 30 repas !
  • Repas hebdomadaire en planifiant mes petits-déjeuners, mes déjeuners et mes dîners pour que je ne tombe pas sur le pas de nourriture = pas de problème d'alimentation
  • Penser à ce que je mange et si ça vaut le coup avant de le manger. Parfois, les choses en valent la peine et parfois non.
  • Limiter mon apport en sucre et en glucides transformés. Je n'ai pas assez de temps dans la journée pour être épuisé tout le temps, et les sucres et les glucides transformés sucent mon énergie immédiatement.

Et voilà, je recommande fortement de faire un Whole 30 à tous ceux qui veulent relancer leur métabolisme, remettre leurs hormones sous contrôle, perdre un peu de ballonnement (et peut-être même des kilos) et former une meilleure relation avec la nourriture. Je n'ai peut-être pas perdu une quantité ridicule de poids, mais un mois plus tard, j'ai gardé les 9 livres que j'avais perdus, et je sens que je peux le garder et continuer vers mon objectif d'obtenir un endroit plus sain dans ma vie.