Plan complet de 30 repas: semaine 1
Ce plan de repas Whole 30 est parfait pour tous ceux qui suivent le régime Whole 30 et recherchent d'excellentes recettes Whole 30. Avec un plan de repas rempli de délicieux petits-déjeuners, dîners et même déjeuners Whole 30 - ce plan de repas Whole 30 facilitera la réalisation du programme Whole 30! Et n'oubliez pas la liste de courses imprimable Whole 30 qui simplifiera le magasinage de toutes ces recettes Whole 30!
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Le régime entier 30
J'ai récemment terminé le programme Whole 30 avec ma famille. Si vous ne savez rien sur Whole 30, ce livre a une tonne d'informations intéressantes et ce site a encore plus! L'idée de base est que pendant 30 jours, vous supprimez une tonne de choses, puis commencez à les rajouter une fois que vous avez terminé les 30 jours.
Sans sucre. Pas de produits laitiers. Pas de grains. Etc. Il n’est pas nécessairement connu pour être le plus gros régime amaigrissant, mais plutôt pour recycler votre corps et vous sentir mieux. Et pour moi, c’est énorme. La perte de poids serait géniale, mais je veux vraiment apprendre à mon corps à manger et à se sentir mieux.
Vous pouvez vérifier Les 30 résultats de ma famille (4 adultes) ici. Les résultats ont été révélateurs et ont changé la vie!
Puisque je préparais déjà mes propres plans de repas, j'ai pensé que je pourrais aussi bien les partager avec vous. Alors voilà - une semaine 1 Plan complet de 30 repas. Et si vous avez besoin d’autres idées, voici une semaine 2 Plan complet de 30 repas aussi!
Je suis bizarre quand il s'agit de suivre un régime et de manger. Je ne peux pas manger exactement la même chose tous les jours. Je sais que beaucoup de gens (comme mon mari) peuvent préparer des moules à muffins le dimanche et les manger toute la semaine. Je ne peux pas. J'ai besoin de variété ou je ne mange rien. Ce plan de repas est basé sur cette préférence et nous faisons donc varier la viande que nous mangeons.
Si vous aimez manger la même chose plusieurs fois, n'hésitez pas à la changer et à manger la même chose tous les matins ou plusieurs fois par semaine. Ceci est également basé sur le fait de ne pas vraiment avoir de restes.
Je cuisine déjà pour quatre adultes, donc nous n’avons vraiment pas beaucoup de restes pour les repas. Encore une fois, n'hésitez pas à le modifier si nécessaire si vous savez que vous aurez des restes. Le déjeuner est le moment idéal pour les restes!
J'ai inclus un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner pour chaque jour dans mon menu. Je partagerai bientôt une liste de mes collations Whole 30 préférées, alors assurez-vous de revenir ou de vous inscrire à ma liste de diffusion dans la barre latérale.
Plan complet de 30 repas: semaine 1
Lundi entier 30 recettes
Petit déjeuner - Œufs durs (ou tout type d'œufs), patates douces à la poêle et fruits frais
Le déjeuner - une saucisse au poulet et aux pommes d'Aidell, des carottes miniatures, une pomme et une poignée d'amandes
Dîner - Patates douces garnies de tacos utilisant ceci viande de taco maison en utilisant du bouillon d'os au lieu du bouillon de poulet, beaucoup de légumes, du guac frais et de la salsa
Mardi entier 30 recettes
Petit déjeuner - Toast aux patates douces avec diverses garnitures (œufs et bacon, beurre d'amande et banane, avocat)
Le déjeuner - Courge spaghetti avec du pesto (sauter le parmesan dans le pesto) et des œufs au plat
Dîner - Celles-ci cuisses de poulet au citron avec des pommes de terre grecques au citron (si bon!)
Mercredi entier 30 recettes
Petit déjeuner - Saucisse de petit déjeuner maison avec une banane et un beurre d'amande
Le déjeuner - Shish kebabs (faites simplement griller de la viande et des légumes ensemble) et utilisez-les recette de shish kebab instructions
Dîner - Saucisse fumée sur plaque de cuisson aux choux de Bruxelles et pommes de terre violettes
Jeudi entier 30 recettes
Petit déjeuner - Sauce à la saucisse sur pommes de terre hachées (fera double saucisse pour le petit déjeuner Weds à utiliser pour cela)
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Le déjeuner - Salade Cobb au poulet avec vinaigrette Buffalo Ranch
Dîner - poulet orange avec riz au chou-fleur et légumes cuits à la vapeur
Vendredi entier 30 recettes
Petit déjeuner - Hash petit-déjeuner aux bananes plantain, pommes et bacon
Le déjeuner - Riz frit au chou-fleur (faire du riz double pour le dîner du jeudi soir) avec du poulet
Dîner - Soupe toscane Copycat avec du lait de coco au lieu de crème
Samedi entier 30 recettes
Petit déjeuner - Casserole déjeuner aux pommes et patates douces
Le déjeuner - Nachos au plantain avec poulet râpé, légumes et guac
Dîner - Poulet rôti et légumes
Dimanche entier 30 recettes
Petit déjeuner - Quiche déjeuner bruxelloise, bacon et saucisse sur croûte de patate douce
Le déjeuner - Salade de choux de Bruxelles avec vinaigrette aux agrumes et poulet grillé (laver et couper les bruxelles extra au petit déjeuner)
numéro d'ange signifiant 555
Dîner - Chili à la Cincinatti (remplacer le bouillon de bœuf par du bouillon d'os) sur des pommes de terre ou des patates douces
Vouloir plus? Assurez-vous de consulter mon plan de repas de la semaine 2 Whole 30 aussi!
Liste d'achats entière 30
J'ai rassemblé cette liste de courses imprimable de tout ce dont vous aurez besoin pour préparer tous ces repas. Je n'ai pas mis de mesures car honnêtement, les mesures dépendront totalement du nombre de personnes pour lesquelles vous cuisinez, de la taille des portions que vous mangez, etc.
Mais cela devrait vous donner un bon départ lorsque vous allez à l’épicerie!
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